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経過観察：2週目

先週の失態を取り戻せるのだろうか？

というわけで今週の計測。

祝！約2kgダウン！

……と言いたいところなのだが、計測の前に1時間くらい散歩して滝のように汗をかいていたので、実際にはこの数値＋1kgくらいだろう。
不正せずにちゃんと報告したので褒めてほしい。

しかし、それでも週に1kg落とせているのならまあまあいいんじゃなかろうか。

今週のフィードバック

• 腰を痛めた
• 目立った暴飲暴食はなし
• あすけんを導入

まず、週の前半に腰を痛めてしまった。
まあ、体重110kgオーバーの人間がHIITだのなんだのをやったら、そら腰の一つや二つ悪くする。
だからこそ運動して痩せなくてはならないのに……というジレンマ。
これに関しては、やっぱり散歩などの強度が低い運動を中心にする方向で対応しようと思う。

で、食生活に関しては、少なくとも先週のような暴飲暴食はなかった。
これはあすけんのおかげによるところが大きい。

カロリー計算は肌感覚ではうまくいかない。
厳格に数値化して管理しないとあっという間にカロリーオーバーしてしまう。
だからあすけんの女の手を借りるしかないのだ。

ちなみに、上記の画像にもある通り今の私の一日の摂取カロリーの目安は、約1800kcalとなっている。
私は朝は食べないので、900kcalの食事×2で事足りるのだが……
この900というのが、割と多いようで少ない。（人によっては十分だと思うが）
特に外食だとすぐに超えてしまう。あと、そもそもカロリー表記がないものもある。

だから自炊メインにしたほうがよいのだが……料理は本当にしたくない。面倒すぎる。
なので、豆腐とか納豆とかパックサラダとか、最近はそういうもので食欲を鎮めている。

一切手間がかからないのにおいしくて、なおかつヘルシー。
そんなレシピがあればぜひ教えてほしい。

肥満と盆踊り

金曜日の失態を取り戻すべく土曜日（昨日）は筋トレと散歩に勤しんだわけだが、その成果やいかに。

というわけで2週目の計測。

うん、ほとんど変わってない。
でしょうね。

今週のフィードバック

• 暴食やめろ！！！！
• サラダや豆腐なども食ってはいたので、食生活が改善されていないわけじゃない
• HIITに各種筋トレと運動はわりと実施できた
• 早寝早起きしよう

やっぱり食事制限しないとお話にならない。
自分は恐らくイージーゲイナー（筋肉と脂肪がつきやすい人）なので、筋トレの成果は出やすいのだが、絞るのが本当に難しい。
これに関してはもう自分との戦いでしかないが……心が折れそうだ。

プラス、睡眠習慣も改善していく必要がある。
ちゃんと寝て体調を整えるというのもあるが、やはり朝早起きして運動するのが一番効率がいい。
仕事のあとに運動となるとやる気が出ない。
しかし、私が根っからの夜型人間なものでこれまたハードルが高い。

先が思いやられる。体重を二桁に戻せる日は果たして来るのだろうか。

このブログがほとんどダイエット日記と化している。
管理人は毎日チャリを漕いでいるし、私は毎週末体重を晒し上げている。
ま、健康でいるに越したことはないのだから良いだろう。

ここ数日は高強度インターバルトレーニング、いわゆる「HIIT」というやつをやっているのだが、これが本当にきつい。
バーピージャンプとかスクワットの進化版とか、とにかく全身を激しく動かすのですぐに息絶え絶えになる。普通に吐きそう。
が、それだけ疲れているということは効果が出ているはずだ。
あと、シンプルに体を動かすと気持ちが良い。寝つきも改善されるし。

いい傾向だ。どんどん健康になってきている気がするぞ。

…………

……

ところで、本日（7/18）のトータルの食事メニューは以下の通りである。

• ランチ：鬼おろしポン酢牛丼大盛（すき家）
• ティータイム：練乳いちごバナナスムージー（サンマルクカフェ）
• ディナー：家系チャーシュー麺大盛＋小茶碗のご飯4杯（らーめん春樹）

台無しだよ！！！！！！！！！

にっちもさっちもいかないよ！！！

いやーーーーーーー参ってしまう。全てパーである。
せめてランチかディナーのどっちかが控えめだったなら、まだ救いようがあったものを、見事にどちらも暴食した。
あとなんだよ練乳いちごバナナスムージーって。お前のような奴が飲んでいい代物じゃないだろ。

誰か本当に止めてほしい。こめかみにチップを埋めて、私が飲食店に近づいたら微弱な電流が流れて食欲を消す仕組みを誰か開発してほしい。そろそろできるだろそれくらい。
それかあれか、ロボトミーするか？
三連休前の金曜日というのも分が悪かった。だってウキウキなんだから。そりゃ食うさ。

……とにかく少しでもカロリーを消費するために、今日は途中まで歩いて帰った。

その道中、雑司ヶ谷のあたりで盆踊りが開催されていたので、ちょっと立ち寄ってみた。

正統派な盆踊りだった。
浴衣を着た子供たちにアベック、海外から来た観光客、仕事帰りのビジネスマンや地元のおじさまたちが、皆楽しそうにえいやえいやと踊っているではないか。

なんか、いいね。
私は完全によそ者なわけだが、なんだか幸せな気分になってきた。

暴飲暴食してしまったものは仕方ない。失ったものばかり数えるな。いや、得たのか。
ともかく、明日からまた食事制限をがんばっていけばいいじゃないか。
前向きに、前向きに生きていこう。

……ちなみに、日曜日はこのブログの面々で集まって餃子をたらふく食うことになっている。
久太郎の運命やいかに。

あ、経過報告はその日曜日の朝にやります。

「痩せたい」と言えェ!!!!

先週から始まったダイエット企画もどき。早速1週目の経過報告だ。

ちょっとだけ痩せた！！！！

………………誤差の範囲である。

今週の高評価ポイント

• サラダや豆腐などを積極的に食事に取り入れた
• 会社帰りや休日（昨日）にしっかりと散歩できた
• 昼食を控えめにできた日もあった

今週の反省点

• サラダや豆腐は食べたけどそれはそれとして暴食した

はい。
特に週の前半は先週の記事なんて忘れたかのように暴食している。

で
「流石にまずいな……このままでは道化になってしまう」
と焦り始めて、週の後半は昼食を抜いたり豆腐だけで済ませたり、散歩したりして帳尻を合わせた。

子供のころからストレス解消の手段として「食べること」を選んできたのが、本当に良くなかったと思っている。
特に仕事帰りには道徳やモラルの類が消失して、食べることに取りつかれたモンスターとなってしまう。もうゾンビである。
このチャレンジを継続するためには、食事というよりもストレスとの向き合い方を何とかしなくてはならないようだ。

ましかし、誤差でも痩せたことには変わりないので良しとしよう。
千里の道も一歩からということで。

「ご飯を食べる」って、なんか素敵だ。（けんた食堂構文）

食は、生命維持に欠かせないのはもちろんのこと、現代社会では娯楽の一種と化している。

一歩外に出ればコンビニや外食チェーンが至る所に存在し、和食に洋食に中華、各地域のエスニック料理、ジャンクフードから十万するフグの懐石までと、さまざまなジャンルの料理がどこでも楽しめる。

世はまさに、大食事時代！！

かくいう私も食べるのが大好きな人間。頑張った日やストレスの溜まったときには、明日のことなんて忘れてドカ食いしてしまうわけだ。
でも、たまにはそういう日があってもいいではないか。

…………………………
……………………
………………
…………
……

その結果が、これだ。

痩ぜたいっ!!!!

正直洒落にならない。

もう肥満とかそういうレベルではない。脂肪に人格が形成されていると言った方が近い。

もちろん健康診断の結果も悲惨なもので

• 肝・胆機能：E
• 脂質：E
• 尿酸：E

と3ストライクである。

死ぬ…!!
死んでしまうぞ久太郎

不幸中の幸いか、まだ人並みに生活は出来ている。
が、これは過去運動部だったころの貯金で賄っているにすぎず、それももう限界を迎え始めている。

あと、シンプルに破産する。
エンゲル係数が80%近くに達しており、我が家の財政が死ぬほど逼迫している。
これで病院にかかるようなことになったらいよいよゲームオーバーだ。

というわけで、さまざまな形の死が急速に迫ってきたので本気で痩せたいと思う。
で、どうせなら体重の変遷を記録しようと、これから毎週末にはこのブログで経過報告していこうと考えた。
この救いようのないデブがどのような末路を辿るのかが気になる方は、要チェックだ！

ちなみに、私は普段から「やせた～～～い」とほざいたそばから暴食しているので、このブログのメンバーからは冷ややかな目で見られている。
悲しいね。

どうもゼットンです。
３日も断食なんて無理でした!!!!!!!!!!!!!!!!!!

・・・来週、三日絶食挑戦します。

丸一日食事を抜いたことがあるが、２～３日何も食べないのはやったことない。

おい誰だよこんなこと言った奴！！！！１日だけでもクッッッッッソきついんだが！！！！！！！！
２日目に差し掛かったタイミングで口内炎出来て痛いのと食べれないのと仕事のストレスでキャパオーバーしたので断念。
いきなり3日は無理だね…仕事のストレスをメシで発散するデブには無理でした・・・

今後はやり方を変えて1日断食を繰り返して慣らしていって2日、２日に慣れたら3日と段階を踏んで時間を増やそうかなと思います・・・。長期休みとかに。

本格的に健康効果を得たいなら２日以上断食したほうがいいらしいけど、１日だけでも体感胃腸の調子は良くなった、気がする。

断念した次の日まで便通が良くなった、気がする。

昨今の節水タイプの便所に一度に5Kg(体感)出して喧嘩売る便秘なので、食べない時間を作ることで胃腸を休めるのは良いのかもしれない。
SNSのダイエット情報アカウントに踊らされているようで非常に癪だが、腸活にも多少の興味が出てきた。
梅流しとかいう料理も気になる。梅が好きだから。
「モリモリ出る！」とかいう触れ込みを真に受けているようで非常に癪ではあるんだけど、今度作ろうかな？

どうもゼットンです。

食べ物の話しかしてなくない？

近隣に焼肉屋が数件ある。
1番混んでいる某チェーン店は夕飯時にもなると40組以上待ちはザラだ。
しかしながら、最近できた新進気鋭の店が意外と美味いし、デザートバイキングもあるとの事。
しかもデザートバイキングの終了は食べ放題より20分ほど長いので、ゆっくりデザートを食えるらしい。先日実際に行ってみた。行ってしまったのだ。

デザートは某店よりこちらの方が多く、色んなジェラートが食べ放題だった。また、冷麺やサイドメニューの種類が多い印象だった。
ただ写真のように網が小さい、気がする。男だけでドカドカ食べる店というよりは子供や少食な方でも楽しめる店という感じ。
まぁ自分はここでもパンパンになるまで食べたのだが。

その後2日間、腹の調子がおかしくなった。

それでも食欲は衰えない

なかなか消化されないのに食欲だけはすごい。いつもより食べてしまう。何でだ？
というか最近、食欲のセーブが効かない。
普段は朝昼少な目で夜ガッツリ食べることが多いのだが、まぁその生活も良くなさそう。
でも最近は異常だ。半額弁当を買いあさって全部食いつくしてしまう。自分でも怖い。
その分しっかり運動したりしてるけど、食べる量のほうがどう考えても多い。
今年の目標はしっかり痩せることなのに、この体たらくは情けなさ過ぎる・・・。
どうしたものか・・・。

よし、絶食してみよう。

この歳になってきて色々やってみたいことが増えた。

正直三日間絶食なるものをやってみたかった。
丸一日食事を抜いたことがあるが、２～３日何も食べないのはやったことない。
大体１日以上経過していい感じに飢餓状態になると効果が表れ始めるらしい。Grokに聞いた感じだと、

「絶食によって食欲を調節するホルモンや神経系のバランスが変化し、過剰な食欲や不健康な食習慣が再調整される」らしい。具体的には、

・空腹感を高めるホルモンの分泌が正常化する。
・満腹感を感じるホルモンの感受性が上がり、満腹感を感じやすくなる。
・インスリンの感受性が上がることによる血糖値スパイクの抑制。
・腸内環境の改善
・脳の報酬系の過剰反応をリセット。シンプルな食事でも満足感を得やすくなる。

らしい。本当か？個人の感じ方の問題のような気もするが、それでも俺が今欲しい効果ばっかりだ。
三日絶食するとしたら、前の日と、終了後三日くらいは粗食にした方がいいらしい。つまりしっかりやるなら１週間のスパンが必要だ。
それって社会人にできるのか・・・？
「水やハーブティーのみで３日間過ごして空腹の”向こう側”へ行ったとき、どんな感じなのだろうか？」
そう考えたとき、無性にやりたくなった。善は急げ。早速やってみようとした矢先・・・

日曜日に絶対に外せない飲みの予定が入った・・・。

・・・来週、三日絶食挑戦します。