先週に引き続き、今回も炎天下で散歩してからの計測となる。許して。
ジャスト1kg減。ぼちぼちという感じだ。
やっぱり1800kcalきつい。油断してると一瞬で越えてしまう。
恐らく、今週の1日あたりの平均摂取カロリーは多分2500kcalくらいだと思われる。
……といった体たらくだったので、最悪増量していると思っていたのだが、実際には微減だったのでちょっと驚いた。
1800の上限は守れなかったが、カロリーを抑えようという意識は働いていたので、結果として以前よりは健康的な食生活になった、という感じだろうか。
もちろん発汗によるブーストはかかっているだろうが、先週とほぼ同じ条件でこれだったのだから、まあ良いのでは？
とはいえ、食生活に改善の余地がまだまだ残っているのは事実なので、気を引き締めていきたいとは思う。当たり前だけども。
先週の失態を取り戻せるのだろうか？
というわけで今週の計測。
祝！約2kgダウン！
……と言いたいところなのだが、計測の前に1時間くらい散歩して滝のように汗をかいていたので、実際にはこの数値＋1kgくらいだろう。
不正せずにちゃんと報告したので褒めてほしい。
しかし、それでも週に1kg落とせているのならまあまあいいんじゃなかろうか。
まず、週の前半に腰を痛めてしまった。
まあ、体重110kgオーバーの人間がHIITだのなんだのをやったら、そら腰の一つや二つ悪くする。
だからこそ運動して痩せなくてはならないのに……というジレンマ。
これに関しては、やっぱり散歩などの強度が低い運動を中心にする方向で対応しようと思う。
で、食生活に関しては、少なくとも先週のような暴飲暴食はなかった。
これはあすけんのおかげによるところが大きい。
カロリー計算は肌感覚ではうまくいかない。
厳格に数値化して管理しないとあっという間にカロリーオーバーしてしまう。
だからあすけんの女の手を借りるしかないのだ。
ちなみに、上記の画像にもある通り今の私の一日の摂取カロリーの目安は、約1800kcalとなっている。
私は朝は食べないので、900kcalの食事×2で事足りるのだが……
この900というのが、割と多いようで少ない。（人によっては十分だと思うが）
特に外食だとすぐに超えてしまう。あと、そもそもカロリー表記がないものもある。
だから自炊メインにしたほうがよいのだが……料理は本当にしたくない。面倒すぎる。
なので、豆腐とか納豆とかパックサラダとか、最近はそういうもので食欲を鎮めている。
一切手間がかからないのにおいしくて、なおかつヘルシー。
そんなレシピがあればぜひ教えてほしい。
どうもゼットンです。
夏までに目標体重まで痩せるには、(もちろん運動はしつつ)1日の摂取カロリーを15%程度カットしていく必要があるとGrokが言っていた。
あすけんのアプリだと俺の1日の目標カロリーは2670kcalなので、だいたい400kcalくらい減らせばいいのだが、デブにはこれが難しい。というか、食べることをストレス発散の手段にしている人間には無理。
この日も気づいたら行きつけの中華料理屋に入り、麻婆豆腐石焼ご飯と黒胡麻担々麺、焼き餃子、鶏肉のカシューナッツ炒めを注文し、夜は家でカツ丼を食ってた。痩せる気ある？
この店はどのメニューを食べても満足度が高いので頻繁に行ってしまう。昔と比べて若干値上がりしたような気もするけど、この店に入ると急に計算が出来なくなるので分からない。そして毎回限界まで食べて後悔する。
麻婆豆腐石焼ご飯はこの店ぐらいでしか見かけた事がないけどマジで好き。激アツの麻婆豆腐と米を同時に喉に流し込む瞬間が堪らない。酒も追加するともう最高。
そうして大満足であすけんを開く。
あれれ〜？？